一到秋天，就有“悲秋综合征”？专家：秋季“情绪病”高发，可多晒太阳多运动

自古言秋悲寂寥。一到秋天，有些人可能就容易感觉到情绪低落、烦躁、倦怠。最近，在社交网络平台，#悲秋综合征#也成为热门词条。

这真的有科学依据吗？10月23日，在接受红星新闻记者采访时，四川省精神医学中心中级心理治疗师梁润对此解释说，从临床的接诊感受来看，每到秋季，因抑郁症或者抑郁情绪前来就诊、咨询的患者确有增加。

▲网友吐槽自己情绪不好 图据网络

是抑郁症，抑或只是不良情绪？

究其诱因，梁润解释说，从环境因素来看，秋季树叶枯黄凋落，气温降低、天气阴沉，容易让人联想到衰败、分离的情绪，激发内心世界的感触和变化。这种情绪，偏向于清冷、感受不到期望感和温暖，更多是灰色调的压抑、孤独感。

但是，在秋季“情绪病”的高发时段，人们需要正确辨识不良情绪，到底仅仅是短时间的抑郁情绪波动，还是需要明确诊断治疗的抑郁症等疾病状态。

梁润提醒说，抑郁症有明确的诊断标准，需要符合临床上界定的标准，才能被诊断为疾病的范畴，接受规范的治疗。例如，诊断标准包括了病情的严重程度、持续时间等。“从病程上来看，情绪低落、对生活的兴趣感下降，入睡困难，甚至出现了自伤自残等想法或行为，持续时间在两周以上，满足以上全部或者部分条件，且明显影响到了日常生活、工作，就需要高度警惕。”梁润解释说，这种情况，就需要到医疗机构由专科医生进一步诊断。

而抑郁情绪，其实是每个人都会出现的不稳定的情绪波动，“可能这段时间心情不错，但过段时间突然觉得有些情绪低落。”梁润说，如果只是持续一小段时间，自己能够调节，对生活工作没有太大影响，可以认为是抑郁情绪，不需要特别的诊断和治疗。

悲秋情绪的出现，通常与个人性格、心境相关。“如果个人本身是偏忧郁、多愁善感的，更容易受到外界环境的变化影响。”梁润说，如果本身情绪、人格比较稳定，就不大容易受到环境影响。

建议：规律运动，保持良好的人际关系

当季节交替出现不良情绪时，应该如何自我调节？梁润建议，从环境方面看，可以将自己常处的室内环境灯光设置为暖色调，天气晴好的时候，建议增加户外活动时间，感受明媚的光照。如果感觉倦怠，对身边的事物提不起兴趣，建议平时的生活要多给自己一些“滋养感”，比如喝一些自己喜欢的饮品，最好是热饮。“从感官上来说，热的饮品能让人感到温暖。”梁润说，喜欢音乐的人，多听一些情绪丰富的、温暖的音乐，也有同样的作用。

▲成都深秋的银杏树叶，在阳光的照耀下，显得格外艳丽 资料图 （摄影 陶轲）

而在日常生活中，不管有没有处于抑郁情绪的阶段，医生都强烈建议大家坚持规律的运动、维系让自己感觉安全、可信任的人际交往。“运动会让人体产生多巴胺、内啡肽这类令人开心或者内心平静的物质，运动产生热量，气血活跃起来之后，人体会有一种内在的温暖感和力量感。”梁润说，而稳定安全、可信任的社交活动，较为深入的情感沟通和交流，也会让人感到依恋和支持，“健康的娱乐方式，明确的生活目标，稳定的内心，也是生活中很重要的部分。”

红星新闻记者 于遵素  

编辑 于曼歌