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1、锻炼身体，增强抵抗力。经常性的通过羽毛球锻炼，能够增强心脏活力，增强肺活量，对于抵抗力有一定提升。
2、增加灵敏度，包括手脚和眼神的灵敏度。由于羽毛球是要求全身协调的运动，所以对运动员的反映要求很高，经常参与此项运动，可以增强灵敏度和人的反映程度。
3、可以改善肌肉结构，很好的减肥功效。因为羽毛球强度很大，能让肌肉绷紧，紧缩，紧致，变得有张力，而人自然就变瘦了。
坏处一：如果不能长期坚持的话，只锻炼一段时间后再休息一段时间，那么会有明显的反弹迹象，也就是会变得更胖。
坏处二：羽毛球是一个全身的高强度运动，如果年龄过大、或者不够专业操作的话，对膝关节和踝关节的伤害很大，容易对身体造成更大伤害，所以要适可而止，不能盲目。
掂羽毛球可以提高精神专注度和身体协调性，同时由于运动量不是很大还能使身体获得一定的放松和预热。可以提高手感。
掂球就是用正确的正反拍握拍法持拍，保持拍面和地面平行，向上击打自然下落的羽毛球，力量可大可小，意在学习握拍、运拍、控制拍面，控制击球力量，熟悉球性等。
经过大量现实案例证明，每周打上三至五次羽毛球（每次只需30分钟），就能比一般人长寿3-6年，如若已经坚持了10-20年羽毛球运动，外貌看起来都会比同龄的少10岁以上，而且还会使人显得更加年轻有活力！
你一旦爱上了羽毛球这项运动，无论是哪种打法（进攻型，防守型，控球型），打羽毛球的益处就会随着时间慢慢呈现出来。同时体内发生一系列变化，例如心率加快、流经肌肉组织的血液增多、热量开始燃烧为身体供能以及心情顿时舒爽起来，万一隔时间长不打，就会浑身不舒服，不愉快！自然而然就会规律性坚持羽毛球这项运动，爱上这项运动。
篮球和羽毛球都可以锻炼身体协调性，但是你要经过系统的锻炼才行必需打好基础。我给你制定一个训练计划吧。
1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳:方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳:方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳:方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳:方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向:方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立:先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
7-12岁儿童打羽毛球有以下好处：
1、增强体质：打羽毛球需要快速的跑动和灵活的动作，能够有效提高儿童的身体素质，增强心肺功能和肌肉力量。
2、培养协调性：羽毛球对于眼手协调和身体协调能力的要求较高，通过打羽毛球，儿童可以培养和提升自己的协调性和反应能力。
3、培养团队合作意识：羽毛球可以进行双打或团体比赛，儿童在与伙伴合作的过程中学会团队合作、协作和相互支持，培养团队意识和团结合作的精神。
4、提高专注力：打羽毛球需要高度的集中注意力和快速反应，通过长时间的练习和比赛，可以培养儿童的专注力和集中注意力的能力。
5、增强社交能力：参与羽毛球活动，儿童可以结识新朋友，与其他小伙伴进行交流和互动，提高社交能力和人际交往能力。
总之，7-12岁儿童打羽毛球能够促进身体健康发展，提高协调能力和专注力，并培养团队合作和社交能力，对于儿童的全面发展非常有益处。
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